看太多短视频会导致“脑雾”吗？

您是否经常被手机上的弹出窗口打扰？您是否尝试说话却突然忘记自己想说的话？明明是你认识的人，但你不记得他们的名字？
现在的内容总是快节奏的，让人无法移开视线。事实上，您可能已经注意到，内容变得更短、更精致、更容易上瘾。然而，人的大脑有时就像蒙了一层“雾”，不够清晰敏锐。
面对这些问题，很多人都会陷入“脑雾”。 2024年，牛津大学出版社也选择“脑雾”作为年度词汇。 “脑雾”到底是什么？
“搜索短视频”改变大脑功能
王野表示，“脑雾”不是医学诊断，而是患者对注意力不集中、注意力不集中、感觉疲倦的生动、客观的描述，仿佛大脑被笼罩，模糊，清晰的思维过程受到阻碍。这种情况往往是由一些微妙的因素引起的生活中不断吸引和消耗我们注意力的因素。例如，很多人看短视频是为了放松。短视频可以在几十秒内迅速吸引人们的注意力并唤醒心灵，但它们也可以增加脑细胞活性，消耗糖原储备，调动体内激素。观看引发强烈情绪的视频后也会发生类似的消费。
当大脑长时间适应这些快速、高频的刺激时，它会进入一种精神混乱的状态，从而降低警觉性。这种情况并不是病态的，而是人的注意力被短视频“训练”之后，就变得很难长时间专注于单一事件。
这种习惯通常被称为“只看视频”，它实际上改变了我们大脑的工作方式。它们会影响注意力、记忆力，甚至干扰决策。
这一结论得到了美国《神经影像学》杂志上发表的一项新研究的支持。研究人员进行了一项研究，调查短视频成瘾对心理和神经系统的影响。他们将行为分析、大脑成像技术和决策计算模型等方法结合起来。他们共同发现，对短视频的沉迷会降低大脑对丢失的敏感度，并减慢信息处理速度。久而久之，人们变得越来越分心，难以集中注意力，在做小决定时必须反复思考，难以做出选择。
如何才能“清除脑雾”？
王野表示，解决脑雾不仅仅是“少玩手机”。更有效的方法是进行冥想、冥想练习、调节呼吸频率等注意力训练。同时，我们要学会真正的放松。虽然看短视频可以暂时逃离工作焦虑和职场高压氛围，但它并不能完全缓解。职场压力早已被淘汰，人们必须积极适应职场压力。当然，看短视频并没有什么错。适度观看有助于分散注意力并缓解紧张情绪。
如果你经常感到昏昏沉沉，被日常决策压垮，或者发现很难集中注意力超过几分钟，请记住，这可能不仅仅是因为缺乏意志力。您的大脑可能正在适应您消费内容的节奏。这可能是一个信号，告诉你，你需要给你的大脑持续的空间和一个没有持续刺激的环境。
有时候，无聊并不是一件坏事。事实上，“浪费时间”可能是有益的，有时甚至是必要的。
当你感到无聊时，你的大脑终于有机会闲逛并探索那些在日常干扰的持续不断的干扰下可能不会出现的想法。这有助于激发创造力、提高解决问题的能力并促进更深入的思考。你可以更清晰地听到自己内心的声音即，空的空间。
在打开并滑动应用程序之前，问问自己：“我为什么现在使用这个应用程序？”考虑一下您是在寻找娱乐、灵感、联系，还是只是寻求平静与安宁。
与此同时，你甚至开始欣赏那些毫无意义的时刻。养成故意感到无聊的习惯。移动寻找远离屏幕的方法，例如不带手机去散步、望向窗外，或者只是静静地坐着。
这些时刻可能看起来很空虚，但它们可以让你的大脑重置、反思并恢复其自然节奏。
（央视官方微信号）【编辑：付子豪】
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